الهوائية تدريب التحمل

الهوائية تدريب التحمل هناك عدة أنواع مختلفة من التدريب على التحمل الهوائية - مع كل ذلك، نتيجة محددة مختلفة ومناسبة لمختلف المناسبات والرياضية. ومدة وتواتر وشدة جلسات يختلف مع كل شكل من أشكال التدريب مما يؤدي إلى التكيفات الفسيولوجية المختلفة داخل الجسم. يلخص الجدول التالي أنواع رئيسية من التدريب على التحمل الهوائية والمعلمات اقترح: البطيء الطويل التدريب عن بعد كما تتوقعون هذا النوع من التدريب هو نموذجي من عداء مسافات طويلة. كثافة عادة ما تكون أقل من 70٪ VO 2 كحد أقصى، أو ما يعادل نحو 80٪ معدل ضربات القلب القصوى. وينبغي أن تكون مدة القريب لسباق المسافات أو على الأقل 30 دقيقة إلى 2 ساعة طويلة (1). وغالبا ما يقاس كثافة للتدريب التحمل طويلة، بعد بطيئة باستخدام "نقاش" اختبار بموجبه رياضي يمكن إجراء محادثة دون أن ينضب جدا. وتشمل التعديلات لهذا النوع من التدريب على التحمل الهوائية تحسين القلب والأوعية الدموية وظيفة الحراري ل، وتحسين إنتاج الطاقة في الميتوكوندريا، وزيادة قدرة التأكسدي من الهيكل العظمي والعضلات وزيادة استخدام والدهون للحصول على الوقود (الذي قطع الغيار الجليكوجين في العضلات) (2،3،4،5،6، 7). العتبة اللاهوائية أو اللاكتات من المرجح أن تتحسن مع هيئة أقدر على إزالة اللاكتات أيضا. لأن التدريب لمسافات طويلة هو كثافة منخفضة (أقل من المنافسة) الاعتماد المفرط على هذا النوع من التحمل على التوالي في برنامج التدريب الرياضي يمكن أن يكون غير ملائم. هنا هو برنامج تدريب عينة للعداء الماراثون: عينة خطة التدريب نصف ماراثون